Напишите отзыв на товар и получите шанс выиграть робот — мойщик окон

О продуктивности говорим с экспертом в когнитивной науке Татьяной Славинской. Полная версия уже на нашем YouTube-канале, а ниже — текстовая версия разговора.

---

«Двадцатилетние выбирают себя, а не результат любой ценой»

— Для начала хочется выяснить, что сейчас понимается под продуктивностью.

— Изначально понятие «продуктивность» было придумано, чтобы охарактеризовать то, как мы работаем, и оценить результат того, что мы делаем. То есть высокопродуктивными считались люди, которые достигают больших результатов, чаще всего в сфере карьеры.

Со временем рамки расширились. Сейчас мы говорим о том, насколько человек эффективен в любой сфере своей жизни: в семье, с друзьями, на отдыхе и так далее.

— Что обычно делают люди, чтобы быть максимально эффективными?

— Двадцать лет назад было такое понимание, что продуктивные люди должны чуть ли не жить на работе. И идеалом считались японцы, которые вставали ранним утром, ехали в офис, а домой возвращались глубокой ночью. Со временем эта стратегия показала свою неэффективность. Люди, которые слишком много времени проводят на работе, быстро выгорают и не приносят компании высоких результатов.

В настоящее время актуализировался тренд на поиск баланса между работой и отдыхом. Ценятся те, кто умеет уделить время и бизнесу, и себе: здоровью, спорту, хобби, отдыху.

Последние три года, с эпохи пандемии, фокус вообще смещается на отдых. Самые известные бизнесмены считают своим долгом написать книгу, как правильно отдыхать и сколько времени уделять хобби, как их найти, как заботиться о здоровье.

Мне нравится тенденция 20-летних. Они выбирают себя, а не результат любой ценой и достижение больших карьерных историй в ущерб здоровью. Это определенно правильный выбор.

— Подскажите самые эффективные инструменты, как найти баланс в жизни и все успеть.

— Наука о мозге — когнитивистика — дает простой совет: чтобы быть эффективными, нужно соблюдать баланс между работой, отдыхом и сном. Если сутки разделить на три части, то получится по восемь часов на каждую сферу. То есть хорошо бы столько времени уделять сну, интеллектуальной активности и отдыху.

Причем походы в театр, просмотр документального фильма, чтение, вышивание крестиком и собирание мозаики — все это относится к интеллектуальной деятельности. К физической активности относятся не только занятия в тренажерном зале, но и любое другое движение: прогулка с собакой, поход в магазин, выезд на природу.

Лучше всего чередовать интеллектуальную и физическую активность в течение дня. Наш мозг — большой молодец, он может принимать сложные решения, долго быть сосредоточенным и переключаться на разные задачи. Но у него есть ресурс. Чтобы его восполнять, важны периоды покоя. Самый эффективный способ переключиться на новую задачу — движение: прогулка, подъем по лестнице и даже генеральная уборка.

После работы лучше пройтись по свежему воздуху, позаниматься спортом либо выбрать другую комфортную активность.

«Начинайте планировать день с того, как вы будете отдыхать»

— Как отследить, куда уходит время, если все дела кажутся важными?

— Надо посмотреть, чем занято ваше время. Взять ежедневник либо какое-нибудь приложение и записывать, что вы делаете в течение дня, по хронологии: пью кофе, общаюсь с коллегой, пишу отчет, занимаюсь спортом, гуляю с собакой. Делать так надо неделю.

Скорее всего, вы заметите, что физически находитесь на работе, но в это время не выполняете нужные задачи, а болтаете с коллегой, пьете кофе или проверяете соцсети. А потом задерживаетесь в офисе, при этом жертвуя своими интересами.

Потом нужно будет скорректировать эту историю. Посмотреть, что убивает ваше время и от чего вы можете отказаться без ущерба для здоровья. Как правило, это соцсети и пустые разговоры.

Сейчас очень популярна система планирования Глеба Архангельского. Схема очень наглядная: выделяются обязательные дела и не очень важные планы, которые можно перенести на другой день. Вообще, я рекомендую научиться откладывать неважные дела и даже отказываться от них, если вы не хотите их делать и они вовсе не обязательны.

А еще лучше начинайте планировать день с того, как вы будете отдыхать и двигаться, потому что эта часть жизни чаще всего обделена вниманием.

— Допустим, я хочу быть более продуктивной. С чего мне начинать?

— Во-первых, надо понять для себя, что для вас значит продуктивность: это какие-то высоты в карьере или быть хорошей мамой. У каждого свои критерии. Более того, эти приоритеты меняются в течение жизни.

Во-вторых, спросите у себя: «Как я чувствую себя физически? Как сплю, что ем, как часто выхожу на улицу?» Мы можем очень любить свою работу, но при этом не уделять внимание здоровью. Лучше всего пройти минимальный скрининг: сдать базовые анализы, сделать УЗИ. Если штормит по эмоциям, хорошо бы обратиться к психологу.

— Есть ли универсальный рецепт, как правильно отдыхать?

— Отдых должен быть в нашей интенсивной жизни обязательно. Без этой части просто невозможно быть продуктивным.

Соцсети транслируют нам идею успешного успеха. Люди просыпаются, занимаются йогой, готовят полезный завтрак, потом кормят всю семью, едут на работу. Вечером — тренажерный зал или встречи с друзьями. Ужин, медитация перед сном. Эта идеальная картинка, где люди практически не отдыхают, не имеет ничего общего с реальностью.

Наш мозг не может работать нон-стоп, без перерывов и отдыха. Ему нужны периоды покоя, чтобы переварить всю полученную информацию.

Для каждого отдых свой. Кому-то лучше сходить на пробежку, кто-то любит выращивать цветы на даче, а кому-то надо залезть под одеяло, выключить свет и никого не видеть. Все варианты — норма, и варианты отдыха в разные этапы жизни меняются.

Важно понять, чего вы хотите в данный момент: почитать, собрать пазлы, съездить на рыбалку, пройти курсы флористики. Запишите все желания на бумагу. Когда вы посмотрите на список, то автоматически выберете самую интересную идею и начнете с нее.

«Говорить „стоп“ в моменты, когда идешь не туда»

— Что наука о мозге говорит про тренд на обучение на протяжении всей жизни?

— Обучение — главный инструмент для развития мозга. Когда мы учимся, в мозге возникают новые нейронные связи, это профилактика болезней Альцгеймера и Паркинсона. Чем больше нейронных связей в мозге, тем дольше мы можем находиться в здравом уме и трезвой памяти. И не важно, что мы делаем: учим английский язык, разгадываем кроссворды или отрабатываем новые связки на танцах.

Правда, есть один нюанс. Иногда люди учатся, но не применяют знания на практике. Мозгу недостаточно просто получить знания — нужно, чтобы они встроились в существующую систему, а поэтому знания нужно использовать. Мозг быстро избавляется от того, что ему не нужно.

— На ваш взгляд, каких героев из книг можно привести в пример здоровой продуктивности?

— Если говорить о продуктивности любой ценой, можно взять любого супергероя или мифических героев. Все они преодолевают трудности и достигают успехов, правда, при этом рушатся города и погибают люди.

Есть противоположный герой — Емеля, который лежит на печи. В сказке обстоятельства складываются так, что, случайно оказавшись в нужное время в нужном месте, он начинает достигать любую цель, тратя на это минимум усилий. В жизни так тоже бывает.

И тогда примером здоровой продуктивности может считаться Золушка. Девушка много работала, постоянно училась чему-то новому и в результате достигла цели, о которой даже не могла мечтать. Так и нам важно открывать новые двери, реагировать на обстоятельства и использовать разные возможности.

— Если подвести итог, какие самые простые и важные рекомендации вы можете дать для того, чтобы быть более продуктивным?

• Пожалуй, самое важное — думать, чего хочется здесь и сейчас. Заниматься тем, что важно и значимо для вас.
• Следить за здоровьем. Если мы чувствуем себя хорошо, значит, и мозг будет функционировать отлично.
• Уделять время движению и отдыху, чередовать умственную и физическую деятельность.
• Понять, куда уходит время, и отказаться от лишнего. Уметь говорить «стоп» в моменты, когда идешь не туда.

Спецпроект подготовлен совместно с ИУП «1С-Битрикс», УНП 192042385.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ng@onliner.by