26 призов за подписку — участвуйте в розыгрыше Onlíner и Xistore

Любите тратить все до копейки в первые три дня после зарплаты? Взяли кредит на iPhone или Турцию, а теперь не можете расплатиться? Делали ставки по-крупному, злились на удачу, но все равно продолжали? А может, экономите до абсурда и боитесь лишний раз купить себе кофе? Если узнали себя, пишите нам. Анонимность гарантируем (если нужно). Ваша история может стать важной частью проекта.

---

«Привыкла тратить все до копейки». Монолог шопоголика

Меня зовут Вероника (имя изменено), мне 26 лет. Я выросла в самой обычной семье, где деньги просто умели считать. Нам всего хватало впритык, без излишеств. Одежду всегда покупали по сезону, если надо зимнюю куртку, значит, купят. Никакого культа шмоток, никакой гонки за брендами ни дома, ни среди друзей не было. В то время ты считался классным, если у тебя были ручки с блестками, это была прям особенная для меня вещь. В начальной школе это было своего рода валютой: тебе всегда готовы были помочь с контрольной по математике, если дашь подружке раскрасить рисунок своими ручками.

В 15 лет я устроилась на летнюю подработку. Даже не знала, куда потратить первые деньги, кроме как на одежду. Тогда и спустила первую зарплату только на поход в ТЦ. Это не было что-то оригинальное, я накупила просто базовых джинсов и кофт. Мне даже не было нужно что-то из этого, я просто хотела потратить деньги. Когда они просто лежат, я их не ощущаю, но когда есть купленные вещи, тогда я получаю моральное удовлетворение.

Первая серьезная покупка «для настроения» — смартфон. Я тогда в одиннадцатом классе сидела над ЦТ, никуда не выходила, все время на нервяках. И вот мне в голову стукнуло: надо купить телефон. Собрала все деньги: с подработок, подарков на день рождения, родители докинули — и все, у меня iPhone. Радость, гордость за себя. Правда, это был, пожалуй, последний раз, когда у меня вообще были накопления.

Затем я поступила на бюджет, появилась стипендия, а вместе с ней — привычка просто гулять по ТЦ и покупать все подряд. Для этого даже не нужна была компания, я могла сама бродить по магазинам часами. Покупала все, что «модно», вообще не задумываясь, подходит ли мне это, зачем оно мне и что с этим потом делать. Главное — купить. И половина этих вещей просто пылились в шкафу. Пустота от неудачных покупок лечилась новыми покупками. Я даже перед родителями стеснялась признаться, сколько трачу — всегда специально занижала суммы, бирки срезала сразу же.

Потом я открыла для себя секонды и стоки. Дешевле, чем в массмаркете, а значит, можно купить еще больше вещей. В одном стоке я закупалась так часто, что хозяин уже знал меня в лицо и даже подарил тренч: я оказалась их главным «постоянником». Казалось бы, халява, а на самом деле это уже был тревожный звоночек.

Когда появилась первая работа и нормальная зарплата, стало только хуже. Сняла квартиру, но деньги на жизнь — на еду, бытовые мелочи — шли по остаточному принципу. Все основные траты — опять на одежду, косметику, украшения. В итоге приходилось просить у родителей на еду. В какой-то момент стало стыдно клянчить третий раз за месяц, и я просто перешла на лапшу. Зато в новой кофточке.

Друзья выручали: брала у них в долг небольшие суммы, но регулярно — 20, 50, 100 рублей. Был замкнутый круг: ты импульсивно накупил вещей, остаток месяца до зарплаты голодаешь и экономишь на всем, чувствуешь себя плохо, приходит зарплата, снова заглушаешь этот стресс новыми покупками, снова остаток месяца голодаешь. Причем это не зависит от того, сколько ты зарабатываешь. Получаешь повышение — повод купить побольше безделушек. Любые эмоции — и позитивные, и негативные — сопровождались покупками.

Я не гналась за статусом, мне было вообще не важно, что подумают обо мне другие. Мне просто нужно было это мгновенное ощущение радости, быстрый дофамин, который заканчивается быстрее, чем ты доносишь пакет до дома.

Конечно, были попытки взять себя в руки. Я вела таблицы трат, ставила себе лимиты, читала книги про финансовую грамотность. Но максимум месяц я держусь, горжусь собой, а потом «надо же себя поощрить за старания» — и снова все по кругу.

С покупками я не успокоилась, даже когда влезла в кредиты — обычные, небольшие, потребительские, но их надо было гасить, а я уже привыкла тратить все до копейки. История испортилась, дальше — мысль взять микрозаем. Хорошо, что до этого не дошло, но сама мысль уже возникла. Это, наверное, и был самый низ.

Постоянно ругались с парнем: он не понимал, как можно за неделю слить всю зарплату. Я скрывала, врала, придумывала какие-то оправдания, а потом ревела в ванной — не от того, что денег нет, а от того, что я вообще не могу себя контролировать. И от того, что не знаю, как остановиться.

Сейчас стало чуть легче. Я уже не скупаю все подряд, в просто спрашиваю себя, сколько раз я это надену или я правда этого хочу или мне просто скучно. Учусь смотреть на вещи не как на способ затыкать дыры в душе. Завела правило: не покупать сразу, обязательно выждать пару дней, чтобы проверить, не перегорю ли я. Если хочется себя порадовать, есть лимит на такие спонтанные покупки, и он небольшой.

Кредитов я не беру, потому что не уверена, что выплачу их. Начала вести учет финансов, и, что самое удивительное, иногда даже получается откладывать. Шопоголизм показал, как придется жить, если не научиться контролировать себя. Но и дал понять, что я смогу выкрутиться из любой ситуации.

Не думаю, что какой-то совет в прошлом смог бы меня остановить. Я и тогда прекрасно понимала, к чему это все ведет, но просто не могла справиться сама с собой. Дело было не в отсутствии знаний, а в том, что творилось у меня в голове. Единственное, что я бы сказала себе тогда: не каждая эмоция требует немедленной покупки с биркой на ползарплаты.

За все эти годы я спустила на одежду, украшения и кучу вещей, без которых могла бы спокойно прожить, примерно $30 тыс.

---

А что насчет вас?

История Вероники — это не просто «подумаешь, пару раз сорвалась на распродаже». Она про то, как покупки становятся смыслом жизни, а новая одежда — таблеткой от тревоги, скуки и плохого настроения. Мы подготовили тест по Бергенской шкале шопоголизма — это реальная методика, которая помогает понять, где заканчивается обычная любовь к покупкам и начинается зависимость. Пройдите его и узнайте, насколько покупки управляют вашей жизнью.

Подсчет результатов:

• От 7 до 14 баллов. У тебя здоровые отношения с покупками. Шопинг для тебя — это просто способ что-то приобрести, а не решить внутренние проблемы.
• От 15 до 22 баллов. Иногда ты можешь заигрываться с покупками, особенно если на душе тяжело. Стоит прислушаться к себе.
• От 23 до 30 баллов. Покупки уже стали способом справляться со стрессом и поднимать самооценку. Возможно, это первый звоночек.
• От 31 до 35 баллов. Высокий риск шопоголизма. Покупки явно управляют твоим настроением, а не наоборот. Возможно, стоит поговорить об этом со специалистом.
• 36 баллов и выше. Шопинг уже влияет на твою жизнь и финансовое здоровье. Пора серьезно задуматься о том, чтобы взять ситуацию под контроль.

Как справиться с шопоголизмом: советы эксперта

Если по итогам теста вы обнаружили тревожные звоночки, не спешите себя ругать. Шопоголизм — это не приговор, а всего лишь сигнал, что где-то внутри вас свербит, и закрываете вы это все не медитацией, а очередной покупкой. Почему вообще так тянет скупать все подряд, откуда берется эта зависимость и, главное, можно ли слезть с этой иглы? Мы спросили у Сергея Зизюка, клинического психолога и экзистенциального психотерапевта.

Спойлер: да, можно, но придется приложить кое-какие усилия.

— Что вообще считается шопоголизмом? Где проходит грань между любовью к шопингу и зависимостью?

— Шопоголизм — это компульсивное (навязчивое) поведение, при котором человек испытывает труднопреодолимое желание совершать покупки, часто не связанные с его реальными потребностями.

В Международной классификации болезней шопоголизм не выделяется как отдельное расстройство, поэтому для него нет конкретных диагностических критериев. Но для шопоголизма характерны признаки, присущие другим формам зависимого поведения и отличающие его от нормального.

Первый признак — утрата контроля. Шопоголику тяжело удержаться от покупок, даже если в них нет необходимости или они не по карману, в то время как человек без зависимости может легко остановиться, если понимает, что покупка сейчас лишняя. Обычный шопинг не мешает повседневной жизни — работе или отношениям, покупки, как правило, совершаются запланированно, не считая редких случайных приобретений, когда что-то подходящее подвернулось под руку. А при зависимом поведении шопингу придается приоритетное значение. К примеру, мысли о покупках могут отвлекать от работы и приводить к мониторингу маркетплейсов вместо выполнения прямых обязанностей в рабочее время.

Второй признак — это мотивация, с которой совершаются покупки. Обычно человек совершает покупки, которые связаны с его реальными потребностями, и лишь иногда — с желанием порадовать себя. При шопоголизме покупки чаще призваны скомпенсировать эмоциональное состояние человека: заглушить тревогу, скуку или одиночество.

Третий признак — это ухудшение качества жизни, связанное с зависимым поведением. В здоровом варианте приобретения призваны улучшать качество жизни человека и не нести негативных последствий, в то время как чрезмерные траты нередко приводят к долгам или невозможности оплачивать счета первой необходимости.

Четвертый признак — синдром отмены. Он проявляется в том, что когда человек не может совершить покупку, то испытывает тревогу или раздражительность. У человека без зависимого поведения отсутствие покупок не вызывает эмоционального дискомфорта, когда речь не идет о нужде.

И, наконец, пятый признак — это повышение толерантности. Оно проявляется в том, что со временем зависимому человеку требуется увеличивать частоту или объем стимулов, чтобы достичь того же уровня удовлетворения, который он получал ранее. Это связано с тем, что мозг адаптируется к стимулам, которые вызывают удовольствие. Впоследствии для достижения того же результата требуется все больше стимулов — более частых или более дорогих покупок.

— Можно ли сказать, что шопоголизм — это такая же зависимость, как, например, игровая или алкогольная?

— Шопоголизм относится к нехимическим формам зависимости. В этом смысле он ближе к игровой зависимости, чем к алкогольной. При химических формах, например алкогольной, удовольствие достигается путем прямого воздействия вещества на мозг. При шопоголизме же награда происходит опосредованно: удовольствие достигается через процесс покупки, обладание новой вещью или внешнее одобрение, связанное с ее приобретением. Например, когда человек получает комплименты по поводу новой одежды.

— Какие внутренние или внешние причины чаще всего приводят к шопоголизму? Это про стресс, про социальное давление или про что-то еще?

— Зависимость формируется под влиянием внутренних и внешних факторов с преобладающим влиянием первых. К примеру, алкоголь продается почти в любом магазине (внешний фактор), но алкоголиками становятся далеко не все. Зависимое поведение несет в себе компенсаторную функцию: снизить тревогу, заглушить скуку, обрести социальное признание или что-то еще.

Покупки могут временно улучшать настроение, ассоциироваться с повышением социального статуса и заполнять пустоту, когда человек не находит удовлетворения в других сферах жизни. Просто это неудачно выбранная стратегия. Да, она выполняет свою функцию, но работает по принципу «День в карете — год пешком», когда у человека каждую неделю новая пара обуви, но при этом куча долгов и лапша быстрого приготовления на завтрак, обед и ужин.

— Есть ли люди, которые более склонны к шопоголизму? Например, определенные поколения, профессии или личности с конкретными чертами характера?

— Шопоголизму более подвержены личности импульсивные — склонные к быстрому реагированию, без учета последствий; люди эмоционально неустойчивые, у которых ощущение благополучия сильно зависит от внешних факторов, и поэтому они вынуждены создавать себе положительные стимулы в виде покупок; а также люди с истероидной организацией личности, у которых восприятие себя зависит от реакции окружающих, — здесь обновки призваны производить впечатление.

— Соцсети, маркетплейсы, постоянные акции и распродажи — можно ли сказать, что современная среда сама провоцирует развитие шопоголизма?

— Поскольку большее значение в развитии шопоголизма отдается внутренним факторам, чем внешним, то современная среда скорее не способствует развитию шопоголизма, а затрудняет сопротивляемость ему. Дистанционный и круглосуточный доступ к покупкам через маркетплейсы, где уже привязаны данные платежных карт, уменьшает количество действий перед покупкой, что создает благоприятную среду для импульсивных трат.

Алгоритмы таргетированной рекламы подкидывают особенно привлекательные товары, покупке которых сопротивляться сложнее. Маркетинговые инструменты типа распродаж создают ощущение выгоды от приобретения, а ограниченные предложения стимулируют срочность покупки, снижая время на обдумывание.

— Как понять, что человек переступил черту и обычное потребление превратилось в зависимость? Есть какие-то четкие признаки?

— Маркерами могут быть увеличение количества покупаемых вещей, которые потом не используются, частота займов у друзей и близких, время, проводимое на маркетплейсах и в торговых центрах, а также изменение эмоционального состояние человека при отсутствии покупок. Особенно стоит задуматься, когда человек живет не по средствам, из-за чего возникают реальные финансовые проблемы, или увлечение шопингом начинает оказывать негативное влияние на его трудовую деятельность или отношения.

— Шопоголизм — это всегда про покупки «для себя» или это могут быть и подарки, покупки для близких?

— Как правило, все начинается с покупок для себя. Позже, когда человек начинает подозревать проблему, но уже не может остановиться, приходится оправдывать свое поведение. Тогда в ход идут разные уловки, например «Я покупаю только на распродажах, это не расточительство, а выгода» или «Это ограниченное предложение, не куплю сейчас — другого шанса не будет, потом буду жалеть». Тут же на помощь приходят и альтруистические оправдания: «Это не для себя, а для ребенка (мамы, партнера, питомца и так далее)».

— Можно ли самостоятельно справиться с шопоголизмом или чаще всего без помощи специалиста не обойтись?

— Когда речь идет о зависимости, это всегда открытый вопрос. Чтобы оценить свои возможности, можно прибегнуть к простой диагностике: пообещать себе на время отказаться от зависимого поведения — к примеру, на неделю — и посмотреть, удастся ли это сделать. Получилось — можно увеличить срок проверки вдвое, нет — стоит признать наличие проблемы.

Если проблема не перешла в запущенную стадию, то справиться с ней самостоятельно вполне реально. Однако в некоторых случаях шопоголизм может быть симптомом серьезных расстройств, например тревожного, депрессивного, или даже проявляться в гипоманиакальной стадии биполярно-аффективного расстройства. В этих случаях помощью специалистов лучше не пренебрегать.

— Какие техники или практики помогают людям контролировать свои покупки и не скатываться в зависимость?

— Стратегия выхода из зависимого поведения направлена на развитие осознанности, навыков эмоционального регулирования и способов продуктивной компенсации. Первым шагом необходимо признать проблему и найти мотивацию, ради чего стоит отказаться от зависимости. Далее нужно определить, какие эмоциональные состояния провоцируют желание покупать, и поискать альтернативные занятия, способные доставить удовлетворение, схожее с шопингом.

К примеру, человек замечает, что по вечерам испытывает одиночество и скуку, что провоцирует его заходить на маркетплейсы и совершать покупки. Может ли он вместо этого записаться на вечерние групповые занятия по рисованию, изучению языка или уделить время чему-либо другому, что вызывает в нем интерес?

Также стоит поработать над созданием среды, затрудняющей совершение импульсивных трат:

• Планировать список действительно необходимых покупок и строго следовать ему. К примеру, если нужно купить куртку и обувь, то при посещении торгового центра или маркетплейса купить только то, что есть в списке, даже если понравилось что-то другое, чего в списке нет.
• Отправляясь за покупками, брать с собой только ту сумму наличных денег, которую действительно можешь позволить себе потратить. Для маркетплейсов — завести отдельную карту и пополнять ее только на эту сумму.
• Не покупать сразу, а оставлять товары на кассе на несколько часов. Этого времени может хватить для того, чтобы обдумать, зачем вам нужна эта покупка, как часто вы будете ей пользоваться и нет ли у вас уже чего-то подобного. В онлайн-магазинах — оставлять товары в корзине минимум на сутки с той же целью.
• Не использовать рассрочки и кредиты и не брать взаймы на крупные покупки, а откладывать деньги в течение нескольких месяцев. Это позволит избежать долгов или со временем осознать, что в этой покупке нет необходимости.

— Стоит ли друзьям или близким вмешиваться, если они замечают, что человек слишком увлекся покупками? И как делать это корректно?

— Друзьям или близким стоит обращать внимание человека, если они замечают, что увлечение шопингом начинает негативно сказываться на его жизни. Важно делать это корректно и деликатно, чтобы не вызвать дополнительного сопротивления, действовать с позиции заботы, а не обвинения, говорить о своих переживаниях, оперировать конкретными примерами и ситуациями, чтобы зависимый смог увидеть себя со стороны.

Можно предложить конкретную помощь — например, в планировании бюджета или поиске специалиста, предложить эмоциональную поддержку и быть с человеком рядом в те моменты, когда у него возникает желание погрузиться в покупки. Но также важно оценить свои ресурсы и понимать степень своего бессилия в этом влиянии, чтобы самим не провалиться в созависимость. Не стоит ждать от зависимого быстрых результатов — следует поддерживать его даже самые небольшие действия на пути к выздоровлению.

— Как часто шопоголизм приводит к финансовым проблемам: кредитам, долгам, конфликтам с близкими из-за денег?

— Шопоголизм часто приводит к серьезным финансовым проблемам и конфликтам с близкими. Это связано с тем, что компульсивные покупки обычно совершаются без учета реальных финансовых возможностей, из-за чего человек попадает в долги, а его близкие берут на себя ответственность за их выплату. После излишних трат денег может не хватать на обязательные платежи: аренду жилья, коммунальные услуги и даже еду. Эти расходы часто ложатся на близких.

Кроме того, зависимый человек становится финансово уязвимым в случае непредвиденных обстоятельств — болезни или потери работы, — поскольку у него отсутствуют сбережения. Конфликты с близкими провоцируются и тем, что зависимый начинает скрывать свои реальные доходы или размер долгов, что неизбежно подрывает доверие. В итоге такие отношения превращаются в тяжелую ношу.

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by