БОЛЬШОЙ РОЗЫГРЫШ! Заказывай от 99 р. в приложении Каталог Onlíner до 31.01 и получи шанс выиграть призы от Dreame

Юная, неопытная, жизнерадостная

Александре 34 года. Она коренная минчанка, родилась в обычной семье, где мама всю жизнь работала на заводе, а папа устанавливал сигнализации. Правда, из-за этого дети почти не видели его до 7 лет: трудился не покладая рук.

Самостоятельности девушка хотела как можно раньше, а значит, нужно было учиться зарабатывать. Еще будучи студенткой иняза, она совмещала учебу с подработкой администратором в одном из столичных ресторанов и знать не знала ни про какое выгорание.

— Я могла работать, учиться и гулять — на все хватало энергии, мне было просто и хорошо. Упадком сил никогда не страдала и была жизнерадостным человеком, который смотрит в будущее с оптимизмом. После окончания вуза я устроилась менеджером в рекламное агентство. Затем год работала за границей: вздумалось кардинально сменить обстановку. Можно сказать, провела эксперимент: а смогу ли я жить в другой стране?

Знакомая как раз предложила Александре поехать по контракту в Турцию продавать мужскую одежду. Казалось бы, ничего сложного, но с жестким графиком — с 09:00 до 22:00. И впоследствии за девять месяцев ей дали только два выходных.

— Я была юной, неопытной и не узнала все подробности: что и почему там будет происходить. Поехала в Турцию на классную зарплату: мне предлагали в три раза больше, чем я могла заработать тогда в Беларуси. Условия на первый взгляд тоже были весьма привлекательные: работникам оплачивали жилье и трехразовое питание. А поскольку график с утра до вечера не позволял особо гулять и тратиться, вся зарплата уходила в сбережения. Эта же приятельница уже летала по такой схеме и хвасталась, как много заработала.

Вот и я хлопала глазами и верила, что вернусь домой такая же богатая.

По окончании годового контракта в Турции белоруске предложили подписать второй, но она отказалась: устала. И, вернувшись в Беларусь, начала искать новую работу. Какое-то время фрилансила как переводчик, а вскоре получила приглашение на собеседование в логистическую компанию, где начала карьеру с нуля, за десять лет достигнув руководящей должности. А потом начались проблемы…

«Таких невозможно терпеть»

Попутно заметим, что муж Александры из той же сферы, они растят годовалую дочь. Сейчас белоруска погрузилась в семью, наконец получает удовольствие от общения с малышкой и уделяет внимание супругу. Но еще совсем недавно их жизнь едва ли можно было назвать сказкой: постоянные ссоры на почве трудоголизма жены и ее срывов на окружающих.

— С Андреем мы познакомились в приложении для знакомств восемь лет назад. Тогда я еще не осознавала себя карьеристкой. Было очень много общего, работа — наше связующее звено.

Он сказал: «С тобой можно было часами разговаривать, ты такая живая». А потом начались постоянные претензии и упреки.

Ведь на работе нужно работать — у меня не выдерживали нервы, и я сливала все дома на мужа. А потом еще роды, операция. Супруг старался относиться ко всему терпимо, но и у него силы закончились. На смену всему пришло взаимное напряженное молчание. И в какой-то момент он настоятельно попросил меня пойти хотя бы к психологу.

Муж из той же сферы, потому что таких, как я, невозможно терпеть, не зная специфики. Логистика — это общение с Китаем и подъем в четыре утра из-за пятичасовой разницы во времени. Европа вообще работает до 22:00, а водители звонят даже ночью, потому что проходят границу. По факту ты круглосуточно на связи, и понятия «выходной день» у тебя не существует.

Я пять лет без отпуска и выходных. Раньше с этим было еще не так строго, а теперь по законодательству положено обязательно отпускать сотрудников на отдых.

Официально я уходила, но все равно работала из дома или приезжала в офис в надежде, что не выгонят.

— Сейчас живете по такому же графику?

— Теперь мой режим более спокойный, такой график в основном у ребят-операционистов. К руководителю обращаются только в случае глобального «косяка» — например, кражи груза, когда нужно писать заявление в органы и искать потерю, а также если есть проблемы на таможне.

«Думала: под мостом бомжом не умру»

Несмотря на тотальное посвящение себя работе, Александра все равно говорит, что все было нормально и «по любви».

— Я просто обожала то, что делаю, и никогда не гналась за должностью начальника. Хотя имею все награды: «Лучший отдел», «Лучший сотрудник», «Прорыв года» — до сих пор греют душу. А с другой стороны, смотрю, и мне грустно, ведь за последние годы я ничего, кроме работы, и не вспоминаю. Даже когда ездили с мужем на отдых, тот постоянно ругался: «Мы в Эмиратах, а ты сидишь в телефоне, рабочие вопросы решаешь». Его это очень бесило. И у нас были жесткие разлады.

Андрей всегда читал мне лекции: «Тебе надо отдохнуть, ты заслужила». Особенно когда я ныла, что устала и ничего не интересно. По хозяйству тоже помогал, не буду скрывать, делал все, что ни просила. Какой-то идеальный, получается, муж. Но еще недавно я этого не понимала.

Дело в том, что у меня с самого начала была позиция, что муж такой же родитель, как и я. Некоторые говорят: отец помогает. Но это не так: он разделяет нашу совместную жизнь. Большинство женщин не берут мужей на роды, не доверяют одним гулять с ребенком.

Все так оберегают мужчин, как будто это хрустальные туфельки.

В нашем случае Андрей поддерживал меня на родах и следил, чтобы все было в порядке. А после появления дочери на свет знал, как помыть и запеленать ребенка, чем накормить и вылечить в случае болезни — весь распорядок.

По словам Александры, проблема была не в том, что она не умела отдыхать, а в том, что она просто не чувствовала, что устала. Еще до рождения ребенка она приезжала в офис за час до начала рабочего дня, потому что любила попить кофе и почитать книгу перед тем, как придут остальные. Затем решала текущие задачи. А вечером, когда коллеги разбегались по домам, еще до 22:00 могла сидеть на работе и «делать красивые фоточки заката».

«Я знала всех уборщиц, которые приходили и любили поболтать»

С деньгами тоже проблем не было. Наша героиня чувствовала себя спокойно, потому что закрыла базовые потребности: есть квартира, машина, с мужем в отпуск, по ее словам, ездят не на Свислочь.

— Условно говоря, под мостом бомжом не умру, — шутит Александра.

— Кто привил вам такое повышенное желание трудиться 24/7?

— Я могу судить только по рассказам мамы, что брат не видел папу до 7 лет, потому что тот постоянно работал. Но, с другой стороны, это были девяностые — речи про амбиции вообще не шло, надо было накормить семью. И мы жили хорошо. Только значительно позже я поняла, что в моей памяти стерто очень многое из детства: я даже не помню, что папы долго не было рядом…

«Работала, пока муж не повез экстренно рожать»

— В какой-то момент я не заметила, как потолстела на 20 килограммов. Забегая вперед, скажу, что еще не знала, что ждет меня дальше. До сих пор не могу понять, насколько надо быть увлеченной работой, чтобы даже в зеркало не смотреть. Безусловно, гардероб постепенно менялся, но я абсолютно не осознавала, что размеры становятся все больше и больше.

Просто в один момент увидела фотографию с мероприятия и не поверила, что на снимке я. Это был отрезвляющий ледяной душ.

К похудению Александра шла победно: подключила спорт и диеты, но с работой не распрощалась. В результате за пять месяцев ей удалось скинуть 12 килограммов. И тут случилась важное, но незапланированное событие — беременность.

— Я не уходила в декрет, работала, пока муж не повез экстренно рожать. И как будто пропустила свою беременность и даже не помню, как она прошла. Безусловно, для ребенка все выполняла: по протоколу сдавала анализы и делала необходимые обследования, но это было лишь номинально. И когда у меня спрашивали, как там малыш, я молчала, потому что целыми днями работала и ничего не замечала. Прислушиваться к зарождавшейся внутри меня жизни я начала только тогда, когда попала на неделю на сохранение. В больнице меня уже заставили лечь в кровать, но я все равно поехала туда с ноутбуком.

Уже во время родов (меня кесарили) параллельно делали сложную операцию «по-женски» — я попала в реанимацию. После операции волком выла от боли, не могла ходить и смотреть даже за собой, не говоря про малыша.

Дочь отдали только на вторые сутки: это было решение врачей. Тогда я и испытала первое чувство вины перед малышкой. Маша два дня была без меня — это просто ужасно! Считаю это самой большой ошибкой в своей жизни. Ведь как только я пришла в себя, то взяла не ребенка, а телефон: следила за тем, кто и чем занимается на работе.

«Не трогайте меня — вообще никто»

По откровенному признанию женщины, с появлением в ее жизни новорожденной материнских чувств к дочери она почти не испытывала. Муж настаивал на отпуске по уходу за малышкой хотя бы в три месяца, но Александра боялась лишиться того, чего достигла.

— Нельзя сказать, что я отвергала ребенка, но надо было свыкаться с другой жизнью и ролью матери. В первые месяцы, когда малышка только ела и спала, было очень спокойно. Но к 6 месяцам Маша уже могла подползти и потребовать внимания в то время, как я на нервах обсуждаю рабочие вопросы.

Вот и представьте картину: она кричит рядом, потому что просит заботы, а я ору на нее в ответ, чтобы она перестала. Это просто чудовищно!

Муж тоже работал из дома, и, к счастью, днем на помощь приходила свекровь. Вечером малышка все так же хотела поиграть, а я лежала без сил и думала: «Господи, не трогайте меня — вообще никто!»

«Тебе пора к специалисту»

— Психолога я нашла в сети. Она рассказывала схожую историю, через которую прошла сама. Я узнала себя и пришла на первую консультацию. Это было ровно год назад, когда мне уже не хотелось жить: я падала от бессилия и не знала, что с этим делать, не замечала, сплю ли и сколько ем. Вдобавок об этом особо никому не скажешь: все привыкли, что «Саша всегда такая молодец». А я уже не могла тащить все на себе.

Муж давно говорил Александре, что ей «пора к специалисту», из-за этого супруги сильно ругались. Женщина до последнего отвергала необходимость помощи: мол, сама справится, а все эти психологи — шарлатаны.

А потом поняла, что прижало: ничего не хотелось, ничто не радовало, осталось только чувство, что жизнь окончена.

Александра мечтала о ночи, чтобы быстрее заснуть, но даже простое бодрствование стало для нее настоящей пыткой.

— Я как будто смотрела фильм и наблюдала за собой со стороны. Мне сложно давалась жизнь в моменте: я тревожилась либо о том, что могла бы изменить в прошлом, либо о будущем. В голове у меня постоянно крутился какой-то «план». Муж обнимает, мы пьем чай, а я нервничаю: «Так, через час нам надо лечь спать, чтобы в восемь утра проснуться и сделать все дела».

Наша героиня уверена, что таких, как она, кто бежит по жизни, очень много. Поэтому Александра поделилась своими наблюдениями, когда все же пора обратиться за помощью:

• Пропал интерес ко всему, даже к большим радостным событиям, эмоции как будто «выключили». Приобрели новую квартиру в хорошем районе, но внутри вместо восторга пустота: купили — и окей.
• Перестала наряжаться: все сводилось к кроссовкам, джинсам, байке. К тому же на работе отсутствовал дресс-код, поддерживать деловой стиль нужно было только во время встреч с клиентами.
• Посиделки с друзьями стали в тягость, начала сторониться их.
• Все реже занималась бытовыми делами: было невероятно тяжело заставить себя сделать что-то по дому.
• Натянутые отношения с мужем, постоянная злость — эмоционально Александры не было рядом с супругом.
• Убеждала себя, что «просто ленивая», поэтому и нет сил. Зачастую это реальный звонок, что нужно взять паузу. Отдыхать — не стыдно.
• Не осознавала, что находится в состоянии депрессии, и не могла увидеть себя со стороны. Если бы вовремя отдохнула, говорит она, это не привело бы к мыслям о нежелании жить.
• Нарушение сна — стопроцентный признак, сон был тревожным или вовсе пропадал. Александра до сих пор не спит без снотворного. Глаза могут наливаться и болеть, но голова не отключается. Даже если засыпает, мозг продолжает воплощать переживания в цветные сны или кошмары. В итоге она вообще не высыпается и не восстанавливается. Важно не проигнорировать это состояние.
• Колебания веса. До рождения ребенка заедала рабочий стресс и потолстела на 20 килограммов. Потом очень большими усилиями немного скинула. Но во время беременности прибавка составляла уже 40 килограммов, что тоже ненормально. В итоге после родов остались 30 лишних килограммов, из которых позже Александра скинула 17.

«Дочка, ты вообще кукухой поехала?»

— Я не была при смерти, но была сильно эмоционально истощена, с ужасными мыслями в голове. И психолог постепенно убедил меня, что эту работу пора заканчивать, дав себе время отдохнуть. Это был тот самый человек, рядом с которым можно было плакать, злиться, жалеть себя и испытывать разные чувства — одним словом, оставаться живой.

Хотя в первое время мне очень сложно давалось выгружать эмоции, особенно заплакать при ком-то. Меня просили позлиться, а я не могла. На вопрос «Как ты?» скучно отвечала «Нормально…». «С чем сегодня уходишь?» — «С чем и пришла». Я вообще ничего не чувствовала.

Зато сейчас я официально ушла в декрет — и это победа. Все в шоке. У меня было жутчайшее чувство вины. Больше месяца мы со специалистом прорабатывали разговор с учредителями о том, что отпуск — это не предательство компании и я никого не подвожу.

Вопреки опасениям Александры, на работе ее поддержали: семья и малыш важнее всего. И когда она будет готова, сможет вернуться.

— Для меня такие слова собственника были удивительным открытием. Я реально сидела и плакала.

— Когда вы почувствовали, что вам стало лучше?

— Когда появилась первая нежность к ребенку и любовь к своей внешности. Однажды я отложила работу на два часа, потому что была нужна дочери. Потом пошла на танцы. Вскоре заметила свой прогресс и осознанно радовала себя обновками. Тогда и поняла, что процесс пошел.

Было сложно вернуться к себе и разблокировать хоть немного из того, что внутри. Но в один день я выпалила: «Не могу как злюсь, меня просто разрывает». И тогда мой психолог сказал: «Вау!»

— Чем планируете заниматься в декрете?

— Меня отправили к психотерапевту — только он сможет поставить точный диагноз и назначить медикаменты при необходимости. Настроена заниматься своим здоровьем, чтобы почувствовать эту жизнь на полную, расслабиться и наконец принять свою роль мамы.

Правда, до сих пор не могу сказать обо всем этом открыто, даже своей маме. Ведь она тут же бросит фразу: «Дочка, ты что, вообще уже кукухой поехала?»

Сейчас моя дочь уже все понимает. А когда ты уставший после работы срываешься на ребенке, это плохо. Наверное, именно Маша показала мне, что не заслуживает того, чтобы с ней так обращались. В терапии я уже год и не собираюсь останавливаться. Впереди еще долгий путь.

Я сосредоточилась на себе и своих интересах, перестала бежать и дала себе время понять, чего я реально хочу. Возможно, даже поменяю сферу, где смогу проявлять больше творческих качеств. А еще поняла, что, если работаешь на кого-то, это не твой бизнес: ты все равно наемный сотрудник, без тебя ничего не рухнет.

Многие женщины живут по принципу «все сама» — к чему это приводит

Прокомментировать историю Александры мы попросили специалиста — психолога и гештальтконсультанта Ольгу Пинчук.

Первым делом эксперт рассказала, какие ошибки совершила героиня на первых порах:

• Игнорировала ранние симптомы: Александра не обратила внимание на постепенную потерю радости, списывая все на «усталость».
• Перегружалась без восстановления: она работала «с утра до ночи» без баланса труда и отдыха.
• Не делала профилактику: не отслеживала уровень стресса и не имела практик заботы о себе.
• Недооценивала эмоциональное выгорание: воспринимала депрессивное состояние как временную хандру, а не сигнал кризиса.
• Изолировалась вместо поиска поддержки: отстранилась от друзей и близких, скрывая свои переживания.

— Многие женщины живут по принципу «все сама». У Александры это спроецировалось не на семью, а на работу: «я сделаю и заработаю». В результате она настолько устала и выгорела, что больше ничего не смогла тянуть на себе.

Одна из моих гипотез, почему произошла такая зацикленность, когда простое человеческое общение у нее не вызывало никакого удовольствия и воспринималось с раздражительностью, связана с тем, что героиня чрезмерно тревожилась по поводу работы.

В результате обычная жизнь стала для нее как будто бы чуждой. Нетрудно представить, насколько важно и дорого ей было то, что она делала, и как страшно было потерять достигнутые результаты. Но что-то должно было помочь вырваться из этого состояния, поэтому ребенок появился очень вовремя.

Зерно «надо стараться» переросло во «вкалывать 24/7»

— Могу сказать, что с Александрой мы практически ровесницы и росли в девяностые, когда все было не очень хорошо. Большинство детей того времени получали одни и те же установки. Родители говорили нам: «Видишь, как тяжело работать на заводе? Мама постоянно приходит уставшая, папа вечно злой. Надо стараться жить не так, как мы». Это зерно про «надо стараться» переросло во «вкалывать 24/7 и жить только работой, чтобы были деньги, а потом станет легче, и я всем докажу, что живу не так, как мои родители».

Мамы и папы учили нас жить, а не выживать, но мы впитали это иначе.

Сейчас действительно другое время, и можно по-разному реализовывать себя. Но по факту современные люди все также выживают, потому что не справляются ментально.

Если после выходных вы чувствуете себя уставшим, будто и не отдыхали, и в понедельник с трудом встаете с постели, это повод задуматься. Обычная усталость проходит во время отдыха. В противном случае речь может идти о начальных признаках выгорания.

Еще одним сигналом будут мысли вроде «Не хочу никуда выходить и ни с кем видеться» или если у вас пропадает желание ухаживать за собой, даже элементарно помыть голову. При этом человек продолжает ходить на работу «на автомате». У него также может наблюдаться снижение аппетита или, наоборот, набор веса. Все это про отражение внутреннего состояния.

• Похудение как желание стать «невидимым» и размытые личные границы.
• Прибавка в весе — подсознательное стремление защититься от внешнего мира, создав вокруг себя своеобразную «оболочку».

Как выкарабкиваться из таких ловушек, если уже попали в них:

• Признать проблему: остановиться и честно сказать себе «Я не в порядке. Мне нужна помощь».
• Обратиться к специалисту: прийти на консультацию к психологу или психотерапевту для диагностики депрессии или выгорания, при необходимости принять медикаментозную поддержку, которую назначает психотерапевт.
• Восстановить базовый ресурс: сон, питание, движение и спорт.
• Вернуть маленькие радости: возвратить в свою жизнь то, что раньше давало энергию (музыку, книги, ванную, кофе в любимом месте).
• Восстановить контакт с близкими: честно говорить с родными о своем состоянии и просить помощи («Мне нужно выговориться, просто послушай»).
• Работать с самооценкой: отказаться от жесткой самокритики и фиксировать маленькие победы — важно научиться замечать их.

— Так хочется, чтобы в вечном «надо» был хоть какой-то процент жизни в моменте: «Иду по улице, вижу листики, пью кофе — радуюсь», «Я сейчас с любящим мужем — кайфую от того, как он обнимает, мне так тепло и уютно», «У меня пошел ребенок! Я так долго этого ждала!». У героини такого не было, потому что все чувства внутри себя она заблокировала и в итоге уже не могла распознавать их.

Очень здорово, что, несмотря на семейные ссоры в прошлом, у нее такой принимающий и поддерживающий муж.

Пусть Александрой это еще до конца не осознается, но такой человек рядом — большое подспорье на пути к выздоровлению.

Как говорить с человеком в состоянии депрессии

— Все должно быть направлено на разговоры. Нужно возвращать его к себе, чтобы он говорил через «я», а не через «ты». Обсуждать эмоции и чувства в травматичной ситуации и наблюдать за ощущениями в теле. Когда это происходит постоянно, подсознание начинает работать. И тогда человек постепенно «размораживается».

Аналогично с детством, воспоминания о котором у многих стерты до определенного возраста. Почему так происходит? Психика настроена на сохранение и выживание, поэтому при сильном стрессе происходит блокировка. Здесь может быть множество примеров: у каждого будет свой негативный опыт и период восстановления.

Депрессия, выгорание, СДВГ — это что, тренд?

— Параллельно я вижу, что темы выгорания и депрессии стали своеобразным трендом в социальных сетях. То и дело можно встретить посты с фразами «Я в депрессии», «Я выгорел» или «У меня СДВГ». Казалось бы, откровенность — это хорошо. Но порой за такими громкими заявлениями стоит лишь желание соответствовать моде и набрать большие просмотров, нежели реальное осознание проблемы.

Безусловно, важно открыто говорить о ментальном здоровье и не бояться обсуждать подобные темы. Но тренды трендами, а психологические проблемы требуют внимательного отношения и профессионального подхода.

Не стоит умалять серьезность депрессии, выгорания и других состояний, превращая их в пустые заявления.

Прием антидепрессантов тоже все еще табуированная тема среди белорусов. Многие до сих пор не могут открыто говорить об этом, потому что сразу же столкнутся с фантазиями окружающих: права заберут, на работу не возьмут, выдадут «белый билет», упекут в Новинки. Все давно не так: психотерапевты могут консультировать и выписывать препараты анонимно, соблюдая полную конфиденциальность, чтобы пациент чувствовал себя в безопасности.

В своей практике я сталкиваюсь с настоящим ужасом в глазах клиентов, когда они говорят: «Все люди в аптеке или очереди под дверью психотерапевта смотрели на меня с жалостью, общались как с больным». В этих словах много стыда.

В то же время фразы в духе «Я и сам справлюсь, тем более когда есть психолог» — абсолютное заблуждение. Считаю правильным, что Александру отправили к психотерапевту, ведь в ее вопросе послеродовая депрессия тоже сыграла роль. Одного помогающего специалиста мало, особенно если хочется, чтобы улучшение наступило быстрее и качественнее. Кроме того, важно исключить серьезные расстройства.

Что делать, чтобы не провалиться в депрессию снова

• Регулярная саморефлексия: раз в пару недель отвечать на вопросы «Что меня истощает?», «Что дает энергию?», «Чего мне сейчас не хватает?».
• Профилактика выгорания: соблюдать баланс работы и отдыха, брать отпуск минимум два раза в год.
• Поддержка ментального здоровья: регулярные сессии с психологом, даже в стабильные периоды для предупреждения негативных состояний.
• Социальная опора: поддерживать связь с людьми, которые дают чувство безопасности и принятия.
• Физическое здоровье как фундамент: сон, питание, спорт. Не забывать сдавать анализы и устранять дефицит витаминов.
• Гибкость планов: разрешить себе менять цели, если они больше не вдохновляют.
• Осознанное потребление информации: ограничить новостной поток и соцсети, если они вызывают тревогу, подбирать контент, который наполняет, а не истощает.
• Планирование восстановления: включать в расписание время на отдых так же, как и на рабочие встречи, заранее планировать выходные и мини-отпуска.
• Принятие цикличности состояний: понимать, что спад энергии — это не катастрофа, а естественный цикл.
• Учиться замечать ранние сигналы усталости и сразу реагировать на них.

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ga@onliner.by